减肥期间到底应该怎么吃

三分练,七分吃,减肥吃比练更加重要,那减肥期间到底应该吃些什么呢?

​​比起锻炼,饮食对身体的影响更大。

1、食物要吃的干净。

这里的食物吃的干净主要是指食物尽量的保留了它本身的营养物质,健康有益,避免烹饪过度,例如,吃一个“干净”的苹果,可以获得苹果的糖分和果胶,但是吃一个苹果派,反而会引入更多的糖分,脂肪等。

2、总能量不能超标

在精细化饮食很普遍的今天,人们很容易就可以获得口感更好,更美味的食物,比如精米精面,薯片等等,导致营养过剩,造成肥胖。想要拥有好的身材身体,就需要学会去吃。

减脂饮食的第一步,就是要对摄入的总能量进行一定的控制,减脂期间摄入的能量维持在基础代谢值的1.2-1.5倍为宜,也就是说女性在1200-1800千卡比较合适,男性在1600-2500千卡比较合。当然这个热量不是固定的,根据体力活动强度大小,摄入的能量可以适当增加,不宜过低。

基础代谢率的计算公式如下:

女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄

男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄

以上是理想状态下人本需求能量的计算方法,假如你参与活动或运动的话,能量消耗会增加。具体的算法是:

坐式生活方式(极少运动) 基础代谢*1.15

轻微活动,日常活动 基础代谢*1.3

中等强度健身(每周3-4次运动) 基础代谢*1.4

大强度健身(每周4次以上) 基础代谢*1.6

专业运动员(每周6次以上) 基础代谢*1.8

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  • 回答于 2021-05-16 13:30
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