减肥是一个需要坚持与正确饮食相结合的路程，如何饮食让众多人为此感到迷茫。所以减肥期间，要切记不要吃高脂肪高热量的食物，在逐渐降低能量的摄入同时辅助适量的体力活动，才能获得满意的减肥效果。科学减肥食谱虽然也有一定的瘦身效果，但是需要长期坚持，现在有一种快速持久的瘦身减肥方法——吸脂减肥，通过减少体内脂肪细胞的数量达到减肥效果的，下面我们就来看看运城丽霞整形美容医院专家的介绍。

科学减肥食谱：

早餐：全麦面包两片、鸡蛋一个、牛奶一杯。 午餐：鱼肉150克、蔬菜一盘，米饭100克。 下午：酸奶200ML或者香蕉一个。 晚上：鸡胸肉200克、米饭50克、苹果一个。

科学减肥食谱：合理安排膳食

1、保持热量摄入的负平衡。膳食提供的能量必须低于机体实际耗能量，以造成能量的负平衡，促使长期积蓄的能量被代谢掉，使体重恢复到正常水平。这是减脂的前提。

2、安排好三餐的饮食量与饮食结构。早中晚三餐的比例各占到总量的29%、38%、33%，尤其晚饭不要过食。作为减肥者，其膳食应降低碳水化物比值，提高蛋白质比例，使得碳水化合物、脂肪和蛋白质三大供能物质比例依次为40～55%、25～30%和20～30%。

科学减肥食谱：合理选择食物

少吃高糖、高脂肪、高热量的食物。按照营养协会推荐的食物金字塔，成年人在一天中食物的摄入比例为：五谷杂粮300 -500g，各种蔬菜400-500g，各种水果100-200g，豆制品 50g，奶100g，蛋1-2个，各种鱼肉125-200g，油脂等调味品<25g。而减肥者在此基础上要相对减少谷类和饱和油脂类的摄入量。

科学减肥食谱：饮食上该注意的问题

1、少吃或不吃油炸食品，尽量用煮、炖、蒸代替炸，炒方法。

2、限制酒精的摄入：酒精作为一种供能物质，其热量相当高，过多的热量不能消耗，会转化成脂肪堆积在体内，造成啤酒肚、脂肪肝、脂肪心。

3、经常饮茶：茶叶中含有多种维生素、酚类和微量元素，可促进脂肪分解。

4、尽可能多喝水：水分可以起到促进脂肪分解的作用，体内毒素的代谢也全靠水来转运，进行减肥运动时，补水就更加重要。

吸脂减肥原理：

通过外科手术以微小的皮肤切口，利用一定的负压将多余的或不甚美观部位的皮下脂肪抽取出来，已达到塑形的手术方法。

吸脂减肥的效果：

通过吸脂塑身，求美者可以避免节食，可以避免过度运动的减肥方法。术后不容易恢复肥胖体形。不会有节食那般不健康的副作用。正常规律的生活，健康饮食，苗条的身材可以长时间保持。

吸脂塑身将求美者体内多余的脂肪吸出，脂肪数量会减少，就算体细胞的体积再膨胀，求美者也不会再像原来那般肥胖。

吸脂减肥术后注意事项：

(1)保持创口清洁干燥

虽然吸脂减肥是一个极小的微创操作，但是还是会存在创口的，并且在吸脂后创口还会有一些脓血渗出来，求美者要时刻保持创口的清洁干燥，除了要定时更换纱布以外，还需要使用一些无菌卫生棉来擦拭干燥渗液。

(2)注意饮食禁忌

在做完吸脂手术以后，求美者在饮食上也需要非常注意，其中像辛辣刺激、容易过敏、留疤等食物都不能吃，另外像酒精、香烟等更是不能碰。

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(3)避免剧烈运动

吸脂手术以后一定要确保有良好的休息恢复，避免过重的体力劳动，同时也避免做一些可能会牵扯到局部皮肤的运动。

关于吸脂减肥，相信大家看了以上的内容介绍后，应该对此又多了一些了解吧?温馨提示：吸脂减肥是一项操作精细的手术，需选择正规专业的整形医院及经验丰富的医生来操作，才能保证瘦身的效果和安全性。