优质答案:##一周有效的减肥食谱##方法一：把生活当中每一餐吃的主食换成粗粮。因为平常时吃的米饭面条类的一些精细的粮食，它们的升糖指数很高。如果换成玉米，红薯等非常好的粗粮会让我们长时间有饱腹感。方法二：增加一个纤维的摄入。在我们吃的外卖中，有很多盐和油会使我们吃更多的饭，这样反而导致我们变得更胖。所以说我们需要增加尽量多的蔬菜摄入，特别是清淡的蔬菜。方法三：增加瘦肉的摄入。我们平常要把炸鸡的皮和鸡腿的皮去掉，只吃里面的瘦肉，特别是鱼虾这种白肉为更好。