优质答案:##瘦肚子，练出腹肌，怎样瘦腿？##怎样瘦腿，瘦肚子，练出腹肌（女，14岁）肚子上比较有肉，腿比较粗。我是吉化集团公司总医院主治医师，杨红艳医生。睡前或者早上醒来后，侧卧在床上，双腿伸直。在上面的一条腿直立抬起，能抬多高抬多高，坚持十次，换边，换另外一条腿。两边各十次为一组，连续五组，中间可稍作休息。既瘦腰腹又瘦腿部，还能紧实臀部。坚持就有效果。怎样练出马甲线。减肥要注意多吃蔬菜水果五谷杂粮，这些食物体积大热量低营养丰富，每天至少七种蔬果，一斤半蔬菜，一斤水果。吃东西多咀嚼，每一口都嚼成糊状再咽下去。不喝甜饮料不吃油炸食品，烹饪方式以蒸煮炖拌为主，低油低糖低盐饮食。推荐早餐：1碗杂粮粥，1个蛋，1份焯／蒸蔬菜。午餐：1种粮食，少量瘦肉／鱼，3种蔬菜和菌菇，豆制品；晚餐：两三种杂粮或薯类，红薯，紫薯，山药，芋头，土豆等，加上3-4种蔬菜做成的凉拌或少油炒煮菜。两餐之间吃些小零食，这样不至于下一顿太饿吃太多，可以吃原味酸奶和水果，原味坚果。还要加上坚持锻炼减肥效果更好。有氧运动加上力量训练效果更好，每天坚持快走四十分钟以上或是跳操跳绳等，加上深蹲俯卧撑等力量训练。那怎样快速瘦腿，越快越好。瘦腿可以做空蹬自行车运动，仰卧，双手放在臀下，头、肩稍离地。收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车状，一次十分钟，一天三组，坚持下来，见效较快。