优质答案:##敲胆经可以减肥，是这样的吗？谢谢。##敲胆经可以减肥，是这样的吗？（男，18岁）。我是吉化集团公司总医院主治医师，杨红艳医生。你身高和体重？身高171cm，体重170斤左右。你标准体重66公斤，你偏胖！减肥可以通过合理的饮食和有效的运动来调节。在减肥的过程中需要规律性饮食，多吃新鲜的蔬菜水果，主食以粗粮杂粮为主，摄入优质的蛋白如鱼虾奶蛋，少吃甜点，饮料以及高热量食物，早餐午餐正常吃，晚餐可以酌情减量，尤其是主食的量。运动通常选择有氧可持续运动，例如散步，瑜伽，通常每天半个小时，有时间的话还可以逛街。减肥比较好的方法是节食加运动，比较好不用减肥药。副作用大，易反弹！那我不是偏胖，是很胖。现在上高中很少有时间出去锻炼，晚间节食可以吗？是的！早：煮鸡蛋1个，低脂牛奶250克，全麦面包50克.。加餐：黄瓜或西红柿200克。午，晚：米饭（含粗粮杂粮）2两，蔬菜半斤，瘦肉一量，油10克.。每天3餐后30分，快走或慢跑30-40分，比较好出汗！好的，减肥运动很重要，每天保证快走40-60分钟，但不易过长，晚上走步减肥效果更好，特别晚饭前，但晚餐食量不能增加。主食增加粗粮摄入，每天保证粗粮占主食的三分之一。可以每周经常吃玉米饭、地瓜饭，减肥比较好，当然做二米饭就可以。也可以晚餐吃糊玉米或地瓜，替代主食，每周2-3次。蔬菜比较好每天吃到一斤以上，但炒菜油不要大，否则非常容易肥胖。汤菜、拌菜、凉菜比较好。可以每天吃完菜再吃饭，这样饱腹感更强，降低碳水化合物的吸收。蔬菜比较好以香菇、海带、木耳、芹菜、西兰花、卷心菜、豆芽等为主，膳食纤维丰富，对减肥非常重要。每天早餐吃一个苹果，增进饱腹感。主食可适当减少，但低价保证每天4两，而且三餐都要吃。但主食减少，必须增加蛋白质食物摄入，这个很重要，否则容易蛋白质缺乏。维持肌肉组织不会因为减肥而流失，而保持身体一定的肌肉组织，促进能量消耗。每天一个鸡蛋，每周1-2次肉类，每周3-5次豆腐，都是蛋白质的很好来源。少吃煎炸食物、小食品、方便面，少喝饮料，能量很高。另外，减肥一定少吃凉食，寒凉食物会导致阳虚体质，影响能量的消耗，不利于减肥。我有些拖延症，怎么办呢。这就要靠自己的强迫改善了！哦哦，那我就自己强迫自己吧！是的，强迫自己加快！好的，如你满意，我刚才就给了。