优质答案:##减肥减脂肪##你好，减肥是一定要付出努力的。你应该自己也看过那些什么励志的一些改变。都是经过锻炼的。不要去相信什么减肥药或者是节食之类的方法的。方法一开始就选错了那么只会越减反而越肥以及对健康不利的。要减肥是不要偷懒的。主要是多运动。建议是适当器械运动配合有氧运动如跑步或者爬楼梯（下楼坐电梯避免损伤膝盖）为好，每天有30分钟以上的运动为好。循序渐进增加到1个小时以上为好。注意坚持。如果一开始体重较大建议是以不损膝盖的运动为主如器械运动、游泳椭圆机之类的有氧运动也不要求快。一般要4-8个月才有利于减肥和塑形。饮食注意有锻炼的情况下优质蛋白可以适当多补充。不吃油腻的少吃甜食。三餐规律为好。多吃青菜水果和粗粮替代主食为好的。不吃零食宵夜。