优质答案:##我想减肥，真的能美容瘦身，丰胸吗？##我想减肥，想找一款代餐粉吃，听说百颐年葛根木瓜魔芋粉不错，真的能美容瘦身，丰胸吗（女，31岁）。我是重庆医科大学附属第一医院主治医师，陈佳医生。不能，就是普通的保健品，瘦身丰胸夸大宣传了。那有什么可以瘦身的。瘦身还是只能靠节食和运动，没有其他办法。科学的减肥需要合理饮食，加强运动并长期坚持。合理饮食是基础，运动是关键。要多吃水果蔬菜五谷杂粮，体积大饱腹感强，烹饪方式以蒸煮炖拌为主，低油低糖低盐。早餐五谷杂粮粥，1个鸡蛋，少量水果、1份焯拌蔬菜。中餐主食生重不超过2两，鱼禽肉蛋不超过2两，豆制品和蔬菜不限。晚餐要早吃少吃，杂粮饭或薯类加焯拌蔬菜。不能吃甜食、饮料、加工食品，少吃零食，少吃油多煎炸食物。减肥一定要运动的，分为有氧。无氧运动。有氧减脂，无氧增肌。有氧运动必须是中等强度以上的运动强度，包括慢跑。骑车。爬山。健身操。游泳等。但时间一定要长，因为脂肪燃烧都是30分钟之后的事，所以减脂运动至少40分钟，比较好一个小时才有效。运动前适当热身可以防止运动损伤，运动后注意拉伸放松，不然乳酸堆积会造成显著的疲劳感，另外会刺激肌肉增生，爱美的女士需要注意。还有，适当做点增肌（无氧）训练，包括俯卧撑。仰卧起坐。卷腹。平板支撑。小燕飞等等。意思就是肌肉体积较大的人，即使不做什么特殊运动，每天的消耗也比肌肉不多的人多很多。这也就是为什么肌肉多的人不容易胖的道理。特别是有氧运动一段时间体重下降不明显后，那就一定要加无氧才行。