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（女，15岁）。我是重庆医科大学附属第一医院主治医师，陈佳医生。这个其实不存在减哪里的问题。只要积极减肥，终全身都会瘦的。只是有些人先瘦的位置不一样。那有什么方法呢医生。我跟你说几个原则吧。好的。科学的减肥需要合理饮食，加强运动并长期坚持。合理饮食是基础，运动是关键。要多吃水果蔬菜五谷杂粮，体积大饱腹感强，烹饪方式以蒸煮炖拌为主，低油低糖低盐。早餐五谷杂粮粥，1个鸡蛋，少量水果、1份焯拌蔬菜。中餐主食生重不超过2两，鱼禽肉蛋不超过2两，豆制品和蔬菜不限。晚餐要早吃少吃，杂粮饭或薯类加焯拌蔬菜。不能吃甜食、饮料、加工食品，少吃零食，少吃油多煎炸食物。减肥必须采用中等强度以上的运动强度，即达到比较大心率的百分之六十左右。比较大心率＝220-年龄。管住嘴。迈开腿。缺一不可。有些人只节食。有些人只运动，效果都不好的。必须是饮食和运动相结合。这是重要的！那运动方法有哪些比较好呢。一般选跑步。游泳。骑车。跳舞等。时间要长，单次至少40分钟，比较好一个小时。单次半个小时的时间无效奥。这是全身运动瘦身对吗。早晨运动比较好还是。不存在局部瘦身的概念。瘦身一定是全身性的，只是时间先后问题。都可以的，不分早中晚，只要量到了即可。好的。坚持吧，毅力才是重要的！那空中蹬自行车，侧卧高抬腿这些呢？可以的。可以多种运动相结合，没那么累，也容易坚持。时间也是40分钟或一个小时对吗。是的。可以多种运动加起来算，但是要单次。不是说中午20分，下午30分，这就无效了。好的，那一般情况下多久会看到效果呢。跳绳也可以吧。正确坚持一个月肯定见效。也可以。好的。你的满意是对我的工作比较大的支持和鼓励。那运动前运动后如何拉伸肌肉这种呢。拉伸哪里呢？医生。不是说运动之前之后得先拉伸肌肉。是啊，拉伸哪里的肌肉呢？不同的地方拉伸方法不一样。所以上面那些运动该拉伸哪里呢。腿部。这么的吧，给你个全面的链接，你自己看看吧，打字太多了。http://jingyan.baidu.com/article/fea4511a12c558f7ba****d.html。好的。百度经验，我自己用过的，挺好的。你可以参考下。好，医生，我今天运动了40分钟，单次做了空中蹬自行车，侧卧高抬腿，两腿分开下蹲，高抬腿，跳绳，按这样子可以吗。可以的。以后要适当加量，40分钟只是低价要求奥。好，因为我开始做，所以先40分钟坚持，之后再加量
优质答案:##请问如何快速瘦腰呢？##（女，15岁）。我是重庆医科大学附属第一医院主治医师，陈佳医生。这个其实不存在减哪里的问题。只要积极减肥，终全身都会瘦的。只是有些人先瘦的位置不一样。那有什么方法呢医生。我跟你说几个原则吧。好的。科学的减肥需要合理饮食，加强运动并长期坚持。合理饮食是基础，运动是关键。要多吃水果蔬菜五谷杂粮，体积大饱腹感强，烹饪方式以蒸煮炖拌为主，低油低糖低盐。早餐五谷杂粮粥，1个鸡蛋，少量水果、1份焯拌蔬菜。中餐主食生重不超过2两，鱼禽肉蛋不超过2两，豆制品和蔬菜不限。晚餐要早吃少吃，杂粮饭或薯类加焯拌蔬菜。不能吃甜食、饮料、加工食品，少吃零食，少吃油多煎炸食物。减肥必须采用中等强度以上的运动强度，即达到比较大心率的百分之六十左右。比较大心率＝220-年龄。管住嘴。迈开腿。缺一不可。有些人只节食。有些人只运动，效果都不好的。必须是饮食和运动相结合。这是重要的！那运动方法有哪些比较好呢。一般选跑步。游泳。骑车。跳舞等。时间要长，单次至少40分钟，比较好一个小时。单次半个小时的时间无效奥。这是全身运动瘦身对吗。早晨运动比较好还是。不存在局部瘦身的概念。瘦身一定是全身性的，只是时间先后问题。都可以的，不分早中晚，只要量到了即可。好的。坚持吧，毅力才是重要的！那空中蹬自行车，侧卧高抬腿这些呢？可以的。可以多种运动相结合，没那么累，也容易坚持。时间也是40分钟或一个小时对吗。是的。可以多种运动加起来算，但是要单次。不是说中午20分，下午30分，这就无效了。好的，那一般情况下多久会看到效果呢。跳绳也可以吧。正确坚持一个月肯定见效。也可以。好的。你的满意是对我的工作比较大的支持和鼓励。那运动前运动后如何拉伸肌肉这种呢。拉伸哪里呢？医生。不是说运动之前之后得先拉伸肌肉。是啊，拉伸哪里的肌肉呢？不同的地方拉伸方法不一样。所以上面那些运动该拉伸哪里呢。腿部。这么的吧，给你个全面的链接，你自己看看吧，打字太多了。http://jingyan.baidu.com/article/fea4511a12c558f7ba****d.html。好的。百度经验，我自己用过的，挺好的。你可以参考下。好，医生，我今天运动了40分钟，单次做了空中蹬自行车，侧卧高抬腿，两腿分开下蹲，高抬腿，跳绳，按这样子可以吗。可以的。以后要适当加量，40分钟只是低价要求奥。好，因为我开始做，所以先40分钟坚持，之后再加量