优质答案:##怎么才能让腰瘦下来呢？##（女，12岁）。我是粤北人民医院主治医师，邓建荣医生。不想要节食，又想让腰腹部赘肉消失，除了运动之外，就别无它法。今天教你四种简单易做的瘦腰运动。只要睡前抽１０分钟，躺在床上就能塑出小蛮腰。步骤阅读。工具/原料。一件宽松的衣服。一张床。步骤/方法。1。仰卧，双腿伸直并拢，双手弯曲，抱住后脑。2。利用腰腹部力量抬起上半身，注意臀部以下不能离床，保持约10秒。重复20次。3。平躺，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，收紧腰腹。4。双腿保持伸直并拢，慢慢往上抬起，此动作能有效锻炼腹部肌肉，使腹部变得更加紧实。重复15-20次。5。仰躺，双腿伸直并拢，双手弯曲，抱住后脑勺。6。利用腰腹部力量，慢慢抬起上半身，同时把扭转上半身至左侧，左右边轮流重复做20次。7。仰卧，双手自然放在身体两侧，双腿并拢，往天花板方向伸直，尽量与床面成90度。8。利用腰腹部力量把双腿移至左侧，然后再回到中间，移至右侧，重复做15次。