优质答案:##我想要瘦腿，和腰，请问运动可不可以帮助我呢？##病情分析：健康的减肥方法是适当增加饮食和适量运动。首先食物多样化,清淡饮食,少量多餐。多吃蔬菜水果等食物,细嚼慢咽,每顿七八饱'晚餐在晚八小时之前完成。其次保证睡眠充足'不熬夜。第三每天至少半小时运动，可以登自行车,跑步,爬楼梯,或躺在床上将双腿上举分别在90'60'30度位置停留数分钟,反复数次,一天三次。躺在床上将双手放在腰部做空登自行车的动作等都有助于瘦腿，俯卧撑有助于锻炼腰背肌肉，身高与先天遗传,后天营养和环境因素有关,健康的生活方式,适当增加高钙食物,补充钙,多晒太阳。多做跳高,跳绳,打篮球等伸展身体的动作都有助于身体长高。