优质答案:##腿有点胖腰有赘肉，怎样减肥？##怎样减肥。腿有点胖腰有赘肉（女，18岁）。我是吉化集团公司总医院主治医师，杨红艳医生。建议运动减肥。1.。瘦大腿：平躺在床上，双脚并拢，向上抬起35-45度，就是大腿。在空中，保持20秒的样子，然后将双腿再抬高，与床面成90度，然后尽全力将腿向两边打开、再恢复收拢。如此反复15次，然后放平休息3秒的样子。5次。2。瘦腿根部和紧实臀部：.平躺，将双腿并拢垂直于床面。将臀部抬起，头，脖颈不要离地（床）。抬起左腿，与床面垂直，保持20秒。换右腿。如此为一个周期。做3-5次。看你自己。3瘦小腿：.靠墙站立，尽量将站直贴在墙上，向上垫脚尽量垫高，做15次。然后将一只脚抬起（高度随便，离地高一点即可），勾脚尖，尽量往回沟。15次.。4.。瘦腰，超级有效。特别是对腰后的赘肉。站立，双脚比肩略宽。双肘抬起，做扩胸运动的准备动作，上身尽量不动，用跨绕8字。我怎么才能减肥阿。身高和体重？160。110斤。你标准体重55公斤，挺标准的。我觉得好胖啊。你现在生长发育年龄，减肥要保证营养。注意多吃蔬菜水果五谷杂粮，这些食物体积大热量低营养丰富，每天至少七种蔬果，一斤半蔬菜，一斤水果。吃东西多咀嚼，每一口都嚼成糊状再咽下去。不喝甜饮料不吃油炸食品，烹饪方式以蒸煮炖拌为主，低盐低糖低油饮食。早餐丰盛晚餐清淡少吃。两餐之间吃些小零食，这样不至于下一顿太饿吃太多，可以吃原味酸奶和水果，原味坚果。还要加上坚持锻炼减肥效果更好，你可以跳绳，减肥还帮助长高。