优质答案:##如何瘦掉腰上和腿上的肥肉？##如何瘦掉腰上和腿上的肥肉（女，1天）。我是淮北矿工总医院主治医师，郭丽萍医生。健康的减肥方法：节食+有效运动。你每天少吃主食，不吃油腻、油炸、巧克力过甜的高能量食物。多吃蔬菜和水果，晚饭少吃或比较好不吃，你可以每天有意识做锻炼双下肢，腹部运动如仰卧起坐、练瑜伽，俯卧撑、转呼啦圈，爬楼梯、长跑、游泳等，在家可以仰卧做空蹬自行车动作或双下肢伸直平抬90度，每次运动必须30分钟以上才能消耗脂肪。刚开始会比较累，循序渐进，要有恒心和毅力哟！每天睡觉前尽量排宿便，对于胃肠吸收功能好的，有好处。不建议吃减肥药，1、减肥药远期减肥效果不明确。2、减肥药多多少少对胃肠道、肝脏都会有损伤。好的，你说的双下肢身直平抬九十度是保持三十分钟这样的姿势还是重复这样的动作三十分钟呢？也可以瘦腹部。好的，你说的双下肢身直平抬九十度是保持三十分钟这样的姿势还是重复这样的动作三十分钟呢？可以循序渐进，慢慢加长运动时间。每天按您说的锻炼一小时或一小时以上半个月会有效果吗？只能说坚持运动时间越长效果越好。我之前做仰卧起坐两个月每天做200个，腰上的肉反而又多了，这是怎么回事啊？那应该不会的。锻炼同时比较好控制饮食。呃，医生，我想请教您一个问题。如果我每天锻炼一小时，但是每隔30分钟休息5~10分钟之后会再接着锻炼30分钟。有效果吗？有效果的。