优质答案:##有什么好方法可以减掉腿上和腰上的肥肉？##病情分析：低热量菜单加运动才是瘦身关键所在！荤素搭配，多菜少肉，主食首选豆类薯类，次选粗粮，后选细粮，戒掉所有甜点零食宵夜，吃饭细嚼慢咽，少吃高脂高糖甜点零食，睡前不要吃东西，在睡前还可以进行一些仰卧抬腿，侧抬腿，或者仰卧起坐等运动，都有助于辅助减肥。另外，可以制定运动计划，如跑步，骑车、跳绳、游泳等。使你吃进去的能量小于运动消耗的，体重才会减轻。