优质答案:##瘦腰和小腹##指导意见：您好，晚饭不吃淀粉类（粮食）的食物，只吃少量蛋白质类的食物（牛奶、鸡蛋等）；如果有饥饿感，多吃些汤汤水水的。采用如下运动方法：吸气-停2秒-再吸气至满-慢慢呼出，注意吸气和呼气时，尽量使肚子鼓起和收进，呼气时可以用手推揉腹部。胃酸排到肠管内，消化肠油，产生热量。如此循环10~15次,饥饿感就会得到缓解。长期坚持，成了习惯。就不必为发胖而发愁了。当然，你还是要注意加强体育锻炼，注意劳逸结合，保持身体健康。您好，晚饭不吃淀粉类（粮食）的食物，只吃少量蛋白质类的食物（牛奶、鸡蛋等）；如果有饥饿感，多吃些汤汤水水的。采用如下运动方法：吸气-停2秒-再吸气至满-慢慢呼出，注意吸气和呼气时，尽量使肚子鼓起和收进，呼气时可以用手推揉腹部。胃酸排到肠管内，消化肠油，产生热量。如此循环10~15次,饥饿感就会得到缓解。长期坚持，成了习惯。就不必为发胖而发愁了。当然，你还是要注意加强体育锻炼，注意劳逸结合，保持身体健康。