优质答案:##瘦脸，如何又快又有效的瘦腿？##如何又快又有效的瘦腿。瘦脸（女，16岁）。我是中山大学附属肿瘤医院主治医师，苏东房医生。请问您的身高体重是多少？有无零食，饮料？大便怎么样，有无便秘？1米5。51公斤。无规律。生长发育期减肥！首先要规律饮食，鉴于您现在还在生长发育阶段，饮食上要注意:1，每天要喝250毫升的牛奶，一个鸡蛋，50克的豆制品，2.每天摄入二至四两肉类3.不挑食，多吃蔬菜水果各300到500克，4.户外体育锻炼每天至少30分钟，每天按时休息，早睡早起，养成一个良好的饮食和生活习惯！建议您整体瘦身！低热量菜单加运动才是瘦身关键所在！主食首选豆类薯类，次选粗粮，后选细粮，戒掉所有甜点零食宵夜，吃饭细嚼慢咽，少吃高脂高糖甜点零食，少吃肯德基方便面等拉圾食品，睡前不要吃东西，制定运动计划，胸部可用哑铃、单双杠、俯卧撑等。使你吃进去的能量小于运动消耗的，体重才会减轻。时刻牢记：管住嘴、迈开腿！加油！米饭。有问题欢迎随时留言，我会在看到后第一时间回复您！我只要瘦脸。瘦腿。不要瘦身。脂肪是全身性的，减肥也是全身性的运动，身体瘦下来了，腰部脸部腿部等赘肉会逐渐减少的。但还有别的方法吗。每天运动没空。意志力坚定，控制住自己，管住嘴迈开腿，依从性好，一定可以有所收获的！减肥在饮食和运动治疗不理想时，可考虑加用奥利司他，西布曲明或利莫那班等药物，但是要密切观察不良反应，如有不适及时随诊！成人可用，你就不建议！减肥！控制饮食加上运动效果比较好，运动和饮食是同等重要的，每天保证慢跑30-60分钟，但也不易过长。主食增加粗粮摄入，每天保证粗粮占主食的三分之一左右。可以经常吃玉米饭、地瓜饭，燕麦等，强调一点，只是增加粗杂粮的比例，主食总量不可以增加，甚至需要适量的减少。蔬菜比较好每天吃到一斤以上，但炒菜油不要大，否则非常容易肥胖（有些人喜欢吃炒菜剩下的汤，这里不建议用，因为含有很多脂肪）。汤菜、拌菜、凉菜比较好。特别芹菜、韭菜、西兰花、卷心菜、香菇、海带、木耳膳食纤维较高，比较好每天都有，增加饱腹感，而且促进排便，减少脂肪吸收。三餐安排，早餐要吃好，不容易肥胖。午餐保持应用此方案之间的量或者稍减少一些都可以。主要变化在晚餐，晚餐要少，可以用200g水果或者两个西红柿代替。控制肥肉，荤汤，油腻的食物，甜食，含能量较高的饮料如咖啡，可乐，奶茶等。以及含能量极高的零食。同时买一些善存片补充微量营养素。多喝水，每天1500毫升左右。有问题欢迎随时留言，我会在看到后第一时间回复您！