优质答案:##怎么减大腿，小腿，和瘦腰，怎么办？##怎么减大腿，小腿，和瘦腰！（女，13岁）。我是杭州市萧山区中医院主治医师，虞春华医生。主要靠局部运动的。大腿紧致操：1.双腿与肩同宽，足尖向外，双手抱头，上身尽量挺直，双膝弯曲呈下蹲趋势，当双腿感到微疼时停止下蹲，持续5-20秒站起，反复练习20次。2.以手臂撑头侧卧与地板上，另一手放于胸前，下面的腿伸直放置，上面的腿做上下和弯曲伸直运动，每条腿各练习20次。3.直腿抬高练习，仰卧位，两腿交替伸直抬高，保持3-5秒还原，重复20次。小腿紧实操：1.仰卧，两臂张开，两腿上举和身体成直角，脚尖指向天花板伸直，脚踝弯曲，脚背向下，以此来回做20次。2.双手撑在墙壁上，保持距离，身体稍稍前倾，弯曲手肘，身体保持挺直向墙壁靠近，在鼻子贴墙时，保持此动作5秒钟以上，反复做20次。（膝盖不要弯曲，脚跟不能上提，脚底紧贴地面，才能使小腿肌充分拉紧伸展）3.双脚前后拉开站立，前腿略弯，后腿伸直，并利用脚跟的上下运动来伸直后脚筋，反复20次，左右腿交替做。（后腿膝部不要弯曲，静止时脚跟不可提起）。每天坚持做，腹部主要仰卧起坐，平板等