优质答案:##怎样能把腿和腰减下来##比较简单和容易接受的办法是每天晚餐半小时休息后慢跑40分钟,晚餐减少米饭量,避免进食高糖,高脂肪饮食,晚上不要加餐，也不是必须晚饭后跑,跑步随时都可以的,慢跑不会对脚有伤害的,晚饭后跑步对减肥效果好点。