优质答案:##怎样才能有效的瘦腿和瘦脸？##怎样才能有效的瘦腿和瘦脸（女，17岁）。我是河南省中医院医师，吴芳医生。可以通过运动来调，一，必须科学饮食，控制高能量食物过多摄入！例如各种肉类，油炸类食物和油脂！二，多吃含膳食纤维丰富的蔬菜水果，利于消脂瘦腿！三，各种运动，例如跳绳，练瑜伽，等等.，四，用手握空心拳轻轻拍打左右大腿或小腿，左右各二十下一组，五组换另一支腿，对瘦大腿，小腿有帮助！可以任选一种运动每天坚持一个小时就可以了。减肥建议：控制饮食，加强运动。一、饮食：1、一日三餐：早餐要吃好，正常吃蔬菜、肉；半下午可以吃个水果；晚餐不吃主食。2、饮食清淡少油，吃饭时细嚼慢咽，禁食甜食、各种零食、含能量较高的饮料如咖啡，可乐，奶茶等，三餐之外比较好不要吃其他食物；3、每日饮水1500-1800毫升；4、每晚比较好在十一点之前睡着，有利于减肥的瘦素在夜间分泌比较旺盛。二、运动：运动可以消耗能量，增加基础能量的消耗，1、每次慢跑四十分钟到一个小时；。2、每天运动1-2次，每周运动5-7天；3、局部运动：局部肥胖的可以加强局部运动；4、有时间还可以学习一下瑜伽、健身操、游泳。请问怎样有助于长高。人的比较好增高年龄在17前，即使在25岁前一般还有不同程度的增高机会。身高的比较大决定因素是遗传，合理饮食，科学运动。首先饮食上：一是多吃高蛋白的，像鸡蛋、肉、奶，豆类及豆制品等；。二是少吃热量多的东西，少吃盐。比如少吃零食不要喝碳酸饮料，零食如糖果、巧克力、等。；。三增加矿物质。只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。也可以补充钙片.另外，要到户外多晒太阳，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长；。四供给维生素和纤维素。动物肝、肾、鸡蛋特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜蔬菜。其次，结合运动（推荐打篮球、跳绳、引体3向上）。参加体育锻炼。经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼，能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。运动能促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。所以，应多参加适宜长高和健脑的活动，例如跳绳、踢毽、跳皮筋、艺术体操和各种球类活动等，也可以通过增高产品的辅助治疗与运动有机的结合实现增高的比较好疗效。后，保持足够的睡眠，尤其是10点到次日2点间，因为睡觉时人大量产生生长素，有助于增高