优质答案:##怎样减掉肚子上的赘肉和瘦腰##我近几年坐办公室，饭后不运动，在肚子上攒了一圈肉，怎样减掉肚子上的赘肉和瘦腰？肚子上赘肉多大多是单纯性肥胖引起，首先要控制饮食，每餐不能吃太饱减少摄入量，限制脂肪含量多、油腻、热量高等食物摄入，适当增加水果、蔬菜摄入量，也可在主食中适当搭配些粗粮，补充膳食纤维，以延长消化时间，促进肠道蠕动，促进体内垃圾排出，每天通过慢跑、跳绳等运动，消耗体内多余能量，减少脂肪生成。