优质答案:##怎样减肥怎样减肚子？##（男，31岁）。我是遵义市第一人民医院医师，郭长益医生。亲！合理膳食是减肥的根本。1，不喝含糖饮料，少吃垃圾食品。晚上八点后不吃东西。2，吃饭时先吃流质食物，如汤或者粥，既保护肠胃，又占据胃部空间减少进食量。3，控糖，饮食中的糖分主要来源于大米和面粉。以玉米、红薯、南瓜、豆类、燕麦、小米、黑米等杂粮代替一半的米饭和面食。4，控脂。荤素比较1：5。5，晚上主食选择红薯，玉米或者无糖燕麦片。吃根茎类的素菜：如凉拌白萝卜，清炒芹菜，青椒炒胡萝卜。它们富含膳食纤维，像扫把一样清除肠道垃圾，便于瘦腰腹。您可做打球，跑步，骑车，踢毽子，高抬腿，踮脚，爬楼梯，健身操，摇呼啦圈，仰卧起坐有助于减肥。瘦肚子的方法：双腿站立，交换屈膝抖动(。也就是稍稍弯曲左膝，右腿向后绷直，再稍稍弯曲右腿，左腿向后绷直，这样慢慢的加快速度，速度快了之后上半身就会被带动抖动起来就具有瘦肚子的作用的。)，全身收紧，臀部收紧，速度由慢到快，这样也是比较好的方式.运动30-40分钟.肚子瘦一些了可以经常做仰卧起坐，也是比较好的方式。针对瘦肚子的运动，可以做腹部按摩，双手搓热叠放在肚脐上，先顺时针按摩30下，再逆时针30下，每天做3次。还可以做平板支撑，仰卧起坐。仰卧起坐能减肚子吗。得做多长时间。可以。运动每天半个小时左右吧！是一共半个小时还是一次半个小时。每次半个小时。那样很累的我多做5分钟。你说的揉肚子能不能详细介绍一下。那每天逐渐递增就可以了。你说的揉肚子能详细介绍一下吗。亲！上面有方法！多久能把肚子减掉？一般一到两个月见效