优质答案:##腿,腰,肩粗,如何减肥##“腿，腰，肩”粗，如何减肥（女，15岁）。我是吉化集团公司总医院主治医师，杨红艳医生。可以告诉我你的身高和体重。运动减肥1.。瘦大腿：平躺在床上，双脚并拢，向上抬起35-45度，就是大腿。在空中，保持20秒的样子，然后将双腿再抬高，与床面成90度，然后尽全力将腿向两边打开、再恢复收拢。如此反复15次，然后放平休息3秒的样子。2。瘦腿根部和紧实臀部：平躺，将双腿并拢垂直于床面。将臀部抬起，头，脖颈不要离地。抬起左腿，与床面垂直，保持20秒。换右腿。如此为一个周期。做3-5次。看你自己。3瘦小腿：.靠墙站立，尽量将站直贴在墙上，向上垫脚尽量垫高，做15次。然后将一只脚抬起，勾脚尖，尽量往回沟。15次.。4.。瘦腰。站立，双脚比肩略宽。双肘抬起，做扩胸运动的准备动作，上身尽量不动，用跨绕8字。减手臂和肩的方法：1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。　　2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。