优质答案:##我手臂粗，腿粗，腰粗，怎样可以有效又快速地减肥呢？##病情分析： 减手臂的方法: 1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。 2、缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。