优质答案:##怎样可以瘦腿和腰部的赘肉？##（女，16岁）。我是湖北省武警总医院医师，付佳医生。建议运动瘦身！给你推荐一套简单，有效的运动！1.。瘦大腿：平躺在床上，双脚并拢，向上抬起35-45度，就是大腿。在空中，保持20秒的样子，然后将双腿再抬高，与床面成90度，然后尽全力将腿向两边打开、再恢复收拢。如此反复15次，然后放平休息3秒的样子。5次。2。瘦腿根部和紧实臀部：.平躺，将双腿并拢垂直于床面。将臀部抬起，头，脖颈不要离地（床）。抬起左腿，与床面垂直，保持20秒。换右腿。如此为一个周期。做3-5次。看你自己。3瘦小腿：.靠墙站立，尽量将站直贴在墙上，向上垫脚尽量垫高，做15次。然后将一只脚抬起（高度随便，离地高一点即可），勾脚尖，尽量往回沟。15次.。4.。瘦腰，超级有效。特别是对腰后的赘肉。站立，双脚比肩略宽。双肘抬起，做扩胸运动的准备动作，上身尽量不动，用跨绕8字。不过，任何运动都要付出努力，要坚持才有效果。请问还有没有别的减肥的方法？减肥就是饮食结合运动，就是比较好的方法！因为考虑到你现在是学习阶段，所以给你推荐的这个是时间比较短的！方便的！也有其他的。请问一下你说的第四点瘦腰里面的用跨绕8字是什么意思？我不知道该怎么弄。就是用腿绕八字，由里到外！图片因隐私问题无法显示。请问是这样绕吗。亲，不是脚哟，是腿到胯部哟！