优质答案:##肚子和腰部赘肉怎么减？##您好！腹部和腰部的多余的脂肪组织一是加强体育锻炼，比如每天大步快走6000步以上就可以瘦腰。二是可以练呼啦圈，也可以起到瘦腰的目的，三是，注意休息结构，饭前半小时吃水果，水果的量相当于半个苹果，饮食按果（水果），汤，蔬（蔬菜），肉，面的顺序吃，就可以减肥瘦腰了。建议平时一定要注意饮食结构。