优质答案:##有哪些动作可以瘦后背？##趴在瑜伽垫上，双腿并拢，手臂弯曲，手掌放在胸部两侧。下巴紧贴地面，调整呼吸，保持2-3次呼吸。2、吸气时同时睁大眼睛，头部向上抬起，上身缓缓抬起。视线朝向后天花板，保持这个姿势，屏住呼吸5-7秒钟。3、呼气，慢慢恢复到原来的姿势，在这个过程中，要注意腹部向地面的力量要大于推脚的力量。睁大眼睛，腹部，胸部和下巴依次向下。恢复原状后，保持趴在地上的姿势，完全放松。