优质答案:##我大腿很粗，腰上的肉也很多怎么减下来，怎么办？##我大腿很粗。腰上的肉也很多怎么减下来（女，17岁）。我是衡水市第四人民医院/骨科医院副主任医师，罗翠娟医生。你好很高兴能够为你提供营养咨询。瘦腿瘦腰瘦臀。1.。瘦大腿：平躺在床上，双脚并拢，向上抬起35-45度，保持20秒，然后将双腿再抬高，与床面成90度，尽全力将腿向两边打开、再恢复收拢。如此反复15次，然后放平休息3秒。重复5次。2。.瘦臀部：平躺，将双腿并拢垂直于床面。将臀部抬起，头，脖颈不要离床，抬起左腿，与床面垂直，保持20秒。换右腿，重复做3-5次。3.瘦小腿：靠墙站立，尽量站直贴在墙上，向上垫脚尽量垫高，做15次。然后将一只脚抬起，勾脚尖，尽量往回沟。重复15次.。4.。瘦腰：站立，双脚比肩略宽。双肘抬起，做扩胸运动的准备动作，上身尽量不动，用跨绕8字。可是我腿上的肉比较硬。很难减。如果是肌肉是不用减的，减掉的是脂肪。可是不是肌肉。脂肪好减一些。减去的是脂肪，肌肉对身体有利，不需要减也减不掉的，只有疾病状态或营养不良才能减掉。