优质答案:##如何减肥？如何瘦腿？##（女，13岁）。我是南阳市第一人民医院主治医师，方云平医生。想减肥您需饮食控制(低脂低盐平衡膳食)加体育锻炼。低脂低盐平衡膳食即每顿都要有：丨.主食(米，面类);2.高蛋白食物(奶，蛋，肉，鱼，虾，豆制品)；。3.绿叶蔬菜;4.食用油；。5.食盐。(后附推荐食谱)。体育锻炼项目：可选一种自己喜爱的项目，如散步，跑步，打球，游泳，爬楼梯，仰卧起坐，腹卧撑，转呼拉圈，唱歌等，并制定计划(每天比较好运动二次，每次半小时)，这样才能持之以恒(必要时请教健身教练效果更佳)。想瘦腿您需饮食控制(低脂低盐平衡膳食，后附食谱)加腿部肌肉训练：|.快走20分钟，一天2次；。2.平卧，头腿高抬45度一分钟，每次做|⭕个，一天2次；。3.单腿站立甩另一只腿50次，交换。一天2次。坚持不懈，持之以恒。推荐食谱：早餐：主食(米或面)|O。O克左右，鸡蛋5O克，牛奶25O毫升，蔬菜|5O克，烹调油8克，盐2克；。中餐：主食(米或面)|O。O克左右，荤菜(肉，鱼，虾，选|~2种)|O。O克，蔬菜2O。O克，烹调油8克，盐2克；。晚餐：主食(米或面)|O。O克左右，豆浆25O毫升，蔬菜丨5O克，烹调油8克，盐2克。以上食物均为生食计算。每顿7~8成饱，能剩主食，别剩青菜及高蛋白食物，二餐间饥饿时食用黄瓜，西红柿，白萝卜，水果等热量低又方便的食物，尽量不食用垃圾食品，如油炸的，烧烤的，火锅，面包，薯条，饮料等。请为我点评，在短时间内？减肥是一项大工程，不是一朝一夕实施即成，而需要长期进行及预防。希望你拥有顽强的意志，持之以恒，早日达标，保持健康。瘦腿呢？短时间内的。一般用以上方法至少二周有小效，一月有大效。主要看本人努力程度。0K。ok。想瘦腿您需饮食控制(低脂低盐平衡膳食，后附食谱)加腿部肌肉训练：|.快走20分钟，一天2次；。2.平卧，头腿高抬45度一分钟，每次做|⭕个，一天2次；。3.单腿站立甩另一只腿50次，交换。一天2次。坚持不懈，持之以恒。什么是平卧。头朝上躺床上。第二步怎么作。头上翘，腿上抬各45度，同时做。哦哦。0K