优质答案:##怎样瘦腿？怎样减肥呢？##（女，12岁）。我是遵义医学院附属医院医师，韩晓玉医生。瘦腿，建议每天快走30分钟，或者脚蹬自行车模式每次交叉25次，三组。或者上身贴墙蹲，大腿与小腿保持90度，双手放于大腿上。瘦小腿，坐位体前驱，用手去够前脚掌，向后掰，直到感觉小腿肚有拉扯感，保持十五秒，再加上每天晚上睡觉前用手有一定力度的揉小腿肚，直到感觉到肌肉没有之前那么硬为止。减肥你可以在饮食控制注意一下几点：1.减少主食的摄取，增加粗粮的摄取，主食(米饭，面条，馒头等)，粗粮(玉米，红薯，小麦，荞麦,糙米，黑米等)；2，减少高脂肪，高能量食物的摄入(甜食，油炸食品，肥腻食品等)；3,多吃含膳食纤维的蔬菜，深色蔬菜；4,烹饪食物尽量不采用煎，炸，多用蒸，煮，炖的方式；5，养成良好的进食习惯，细嚼慢咽利于消化吸收；，6,餐后15分钟后散步30分钟以上，不要吃完就坐那了；7,多做全身性的运动(跑步，瑜伽，游泳，骑行，跳绳等)，选择适合自己的，每天坚持锻炼。