最佳答案:
维持腰部正常功能,除需要健康脊柱外,还需要有良好的腰背肌肉功能,良好的腰背部肌肉功能不仅能预防肌肉萎缩,还可以保护和稳定脊柱,对脊柱退变起到预防作用,同时还可以维持人体良好的体型。为此,建议大家经常进行腰背部肌肉功能锻炼。目前常用的方法有:燕飞法、五点支撑法、三点支撑法、四点支撑法、倒走法、直腿抬高法。小编建议用以下几种,简单介绍方法。1.燕飞法,取洁净地方,俯卧位,双手背后,抬头、伸膝,用力同时将胸部和大腿抬起,离开地面,持续数秒,然后徐徐放下,重复15-20次。2.仰卧于床上,头和双肘顶住床面,双足踏于床面,用力抬起腹部和臀部,持续数秒,缓缓落下,重复15-20次。3.倒走法,选择一块平摊宽阔场地,行到走,向后迈步的腿幅度要大,同时另一腿做支撑呈屈膝状,轮番进行,持续20-30分钟。4.直腿抬高法,仰卧于床上,伸膝,向上快节奏抬高下肢,左右交替进行。
优质答案:##腰怎么锻炼##维持腰部正常功能,除需要健康脊柱外,还需要有良好的腰背肌肉功能,良好的腰背部肌肉功能不仅能预防肌肉萎缩,还可以保护和稳定脊柱,对脊柱退变起到预防作用,同时还可以维持人体良好的体型。为此,建议大家经常进行腰背部肌肉功能锻炼。目前常用的方法有:燕飞法、五点支撑法、三点支撑法、四点支撑法、倒走法、直腿抬高法。小编建议用以下几种,简单介绍方法。1.燕飞法,取洁净地方,俯卧位,双手背后,抬头、伸膝,用力同时将胸部和大腿抬起,离开地面,持续数秒,然后徐徐放下,重复15-20次。2.仰卧于床上,头和双肘顶住床面,双足踏于床面,用力抬起腹部和臀部,持续数秒,缓缓落下,重复15-20次。3.倒走法,选择一块平摊宽阔场地,行到走,向后迈步的腿幅度要大,同时另一腿做支撑呈屈膝状,轮番进行,持续20-30分钟。4.直腿抬高法,仰卧于床上,伸膝,向上快节奏抬高下肢,左右交替进行。