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上身瘦但是屁股和大腿那一段很粗有什么办法吗(女,17岁)。我是中山市小榄人民医院医师,李意医生。女性脂肪一般容易堆积在臀部和大腿部,但总的来说还是能量超标导致的。要怎么办呢。减轻体重,饮食控制加上运动效果比较好。1、运动和饮食是同等重要的,每天进行有氧运动如慢跑、跳绳、球类运动、瑜伽、健身操、自行车等(30-60分钟)。有利于能量消耗,可以根据自己情况选择做仰卧起坐,深蹲,臂屈伸或者俯卧撑(如果吃不消可以做跪式俯卧撑),还可以举哑铃(没有哑铃可以用矿泉水瓶替代),每次做10~20个,做五组(每组中间休息一分钟)。2、主食上增加粗粮摄入,每天保证粗粮占主食的三分之一左右。可以经常吃玉米饭、地瓜饭,燕麦等,强调一点,只是增加粗杂粮的比例,主食总量不可以增加,而且需要适量减少,比较好能减为目前的一半。3、蔬菜比较好每天吃到一斤以上(一颗小油菜大概50g,一颗娃娃菜大约200g,一个青椒约50g),但炒菜油不要大,否则非常容易肥胖(有些人喜欢吃炒菜剩下的汤,这里不建议用,因为含有很多脂肪)。烫菜、拌菜、凉菜比较好。特别是芹菜、韭菜、西兰花、卷心菜、香菇、海带、木耳等膳食纤维较高,比较好每天都有,增加饱腹感,而且促进排便,减少脂肪吸收。水果不宜过多,一天1~2个。4、三餐安排,早餐一定要吃,可以选择鸡蛋+牛奶/酸奶/豆浆,再加一小个水果和少量的主食(2块面包片或一碗杂粮粥或一个包子/小个馒头,不吃油炸早餐)。5、午餐可以在原来食量基础上少吃半碗或一勺,尽量多吃蔬菜和瘦肉或鱼肉,不要吃太油腻的菜和肥肉。6、晚餐要少,可以多吃青菜,喝杂粮粥(糙米、燕麦、小米等)或米饭中加杂粮一起煮,控制肥肉,荤汤,油腻的食物,甜食,含能量较高的饮料如咖啡,可乐,奶茶等。以及含能量极高的零食。7.水果每天一个拳头大小苹果,200克左右,放在上午或者下午,不要晚上吃,不能多吃。8、另外可以适当补充些维生素矿物质补充剂,有利于保证每天足够的维生素和矿物质。我天天都感觉饿怎么办。其实我也不是胖156.48公斤。加餐选用极低能量黄瓜,西红柿,圣女果。嗯呢,简单有效的是跑步,慢跑,每天40-60分钟。好的
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