优质答案:##如何瘦手臂和背部？##瘦后背：（1)首先将身体俯卧在地上，将双手握放在耳后，双腿和上身同时向上翘起，保持3秒后放下。注意在放下身体时，要慢于向上翘起的速度。重复动作20次。(2)然后将身体站立，两脚分开与肩同宽，再将身体前趋120度，双膝微弯曲，重心在两腿之间，接着把手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船动作的样子向，后背划动双臂。坚持5分钟后还原。重复动作3次。瘦手臂妙方：1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动。2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。