优质答案:##如何减大腿肌肉，腰部两侧和手臂的肉##你好，如果双下肢是以肌肉为主的话，这样不是太容易，改善腰部的赘肉可以通过多做一些仰卧起坐和平板支撑来锻炼，另外平时要适当的控制饮食，体重超标的话。减轻体重之后，这些部位也都会显得细一些。多举举哑铃，锻炼上臂的肌肉。