优质答案:##跳绳和跑步哪个减肥效果快？##鉴于跳绳对女性的共同保健作用。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是规范的有氧健身运动。跑步减肥的话你必需要跑跑步不会让腿变粗,它只会让你的腿变坚固.倡议:早晨饭前跑步,跑步前要先把腿抬起来放平压上5分钟,跑完以后要斜叉开分别压上2到3分钟。晚上饭后要迈大步漫步15到20分钟。白昼有时间也可恰当压一压腿。