优质答案:##胸外扩怎么##拥有一个丰满、曲线分明的胸部，这些动作是从多个角度来锻炼你的胸部肌肉。为达到比较好效果。每周训练两次（在不同天做）、保证运动前后的热身、放松和舒展运动。建议，两手放宽，将双脚撑在一个长凳上。脚尖并拢勾住长凳边缘。使身体向下垂直移动。移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度，缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到高点时不要完全挺直肘关节。试着慢慢做8？12个重复动作：如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上。