优质答案:##有效减肥##你好，其实有效果的减肥还是节食和运动，首先是节食，节食是必须的但是早餐必须吃，不吃反而会胖。晚上过了6点就不要吃了，其次是锻炼每天晚上坚持跑步，慢跑但是要跑的足够多三公里，记住要慢跑不然会有肌肉。跳绳：作为有氧运动的一种动作，每次运动的时间尽量保持45-60分钟之内，每次总运动时间不能超过90分钟，每周训练3-5次就好啦