优质答案:##减肥的运动有哪些##采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!跳绳：可以让全身的肌肉得到锻炼，每天坚持一次半小时的运动量就可以使身材很匀称。呼啦圈：也是每天半小时，对瘦腰很有效。慢跑，切记是慢跑！坚持二十分钟，跑完后做仰卧起坐，起来时向一侧转体，每组二十个，做五组。接下来做侧摸，动作是：两脚开立与肩同宽，两手放松自然下垂，通过向一侧弯曲腰部用左手去摸自己的小腿，然后回到原来的位置，再用右手做同样的动作，这样左右反复循环。两边各做一百次。做的时候一定要专心，把意念集中在腰部。