优质答案:##怎样健身才能减肥##减肥的关键在于两个因素，一个是饮食，另一个是运动。只靠节食而不运动或只运动而暴饮暴食是不能有效减肥的。一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是少吃或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥就是要提高新陈代谢。或者总的饭量不大，少食多餐也能提高新陈代谢率，帮助减脂。菜油要清淡，玉米油要用油，肉类要选鱼肉，脂肪含量少的，水果蔬菜搭配。另外在每餐的间隔时间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，如香蕉、黄瓜、橙子等，这些水果可以清理肠道菌群，对促进肠道和胃的消化有重要作用，水果中含有大量的营养物质，使我们的身体不可缺少的营养，从而达到补充营养和减肥的目的。锻炼方面：有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸的方式就是不用大口喘气。有氧运动的时间也要每周增加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟不能坚持，可以在中间快走一段时间。