优质答案:##怎样减肚子和腰##肚子和腰都很胖，说明减肥者本身也很胖，所以不能局部减肥，需要全身减肥。减肥离不开饮食的控制，肥胖的人一般食欲都很好，食量很大，所以首先要控制进食量，每顿八分饱即可。其次控制进食种类，忌高脂肪、高糖食物，多食膳食纤维丰富的食物。忌辛辣刺激性食物，因这类食物可诱发食欲，加大进食量。忌酒、碳酸饮料。啤酒和碳酸饮料会使腰腹部变得更肥胖。减肥忌久坐，久坐会使腹部变胖。减肥离不开运动，可选择慢跑、快速走、游泳、骑自行车、瑜伽等，有条件的患者还可选择爬山，这样可瘦全身。同时再选一样局部运动，如呼拉圈、扭腰操等。这样减肥既可瘦身，又有利于身体健康。