优质答案:##如何快速减肚子和腰？##快速减肚子和腰的主要方式是运动再结合饮食。运动可以选择跳绳、平板撑、卷腹运动以及游泳。而饮食需要合理化，可以多吃些高蛋白、高维生素、低碳水的食物。不可吃高油脂、高糖分等食物。