怎样才能有效减肥瘦腰瘦腿?

    最佳答案:

    (女,16岁)。我是吉化集团公司总医院主治医师,杨红艳医生。你身高和体重?我身高一米六五,体重104。腿好像因为太过剧烈运动变得很硬。减腿:1、高抬腿。每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,高抬腿时,大腿上的肌肉随之舞动,可以促进腿部脂肪的燃烧。2、骑自行车。骑自行车是一种很悠闲的活动,也是一种很好有效的瘦腿运动。骑车的过程中,大腿的肌肉得到锻炼,上面多余的脂肪自然就会消失了。3、爬楼梯。走楼梯可以拉动大腿肌肉,促进血液循环,促进脂肪的燃烧。建议运动减肥。1.。瘦大腿:平躺在床上,双脚并拢,向上抬起35-45度,就是大腿。在空中,保持20秒的样子,然后将双腿再抬高,与床面成90度,然后尽全力将腿向两边打开、再恢复收拢。如此反复15次,然后放平休息3秒的样子。5次。2。瘦腿根部和紧实臀部:.平躺,将双腿并拢垂直于床面。将臀部抬起,头,脖颈不要离地(床)。抬起左腿,与床面垂直,保持20秒。换右腿。如此为一个周期。做3-5次。看你自己。3瘦小腿:.靠墙站立,尽量将站直贴在墙上,向上垫脚尽量垫高,做15次。然后将一只脚抬起(高度随便,离地高一点即可),勾脚尖,尽量往回沟。15次.。4.。瘦腰,超级有效。特别是对腰后的赘肉。站立,双脚比肩略宽。双肘抬起,做扩胸运动的准备动作,上身尽量不动,用跨绕8字。有图可以演示一下吗?没。那么瘦腰的方法。上面有的,第4条。我有些地方不懂。摇呼啦圈的动作。就是第二条。第二条该怎么做我没看明白。就是空登自行车。建议运动减肥。1.。瘦大腿:平躺在床上,双脚并拢,向上抬起35-45度,就是大腿。在空中,保持20秒的样子,然后将双腿再抬高,与床面成90度,然后尽全力将腿向两边打开、再恢复收拢。如此反复15次,然后放平休息3秒的样子。5次。2。瘦腿根部和紧实臀部:.平躺,将双腿并拢垂直于床面。将臀部抬起,头,脖颈不要离地(床)。抬起左腿,与床面垂直,保持20秒。换右腿。如此为一个周期。做3-5次。看你自己。3瘦小腿:.靠墙站立,尽量将站直贴在墙上,向上垫脚尽量垫高,做15次。然后将一只脚抬起(高度随便,离地高一点即可),勾脚尖,尽量往回沟。15次.。4.。瘦腰,超级有效。特别是对腰后的赘肉。站立,双脚比肩略宽。双肘抬起,做扩胸运动的准备动作,上身尽量不动,用跨绕8字。就是这里的第二条。选择你会的做,那个不是瘦小腿的吗?我的小腿可能是肌肉型的。是的,还可以按摩的。瘦小腿: 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。 2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息唷! 4、仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次。这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失。还怎么减。
    优质答案:##怎样才能有效减肥瘦腰瘦腿?##(女,16岁)。我是吉化集团公司总医院主治医师,杨红艳医生。你身高和体重?我身高一米六五,体重104。腿好像因为太过剧烈运动变得很硬。减腿:1、高抬腿。每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,高抬腿时,大腿上的肌肉随之舞动,可以促进腿部脂肪的燃烧。2、骑自行车。骑自行车是一种很悠闲的活动,也是一种很好有效的瘦腿运动。骑车的过程中,大腿的肌肉得到锻炼,上面多余的脂肪自然就会消失了。3、爬楼梯。走楼梯可以拉动大腿肌肉,促进血液循环,促进脂肪的燃烧。建议运动减肥。1.。瘦大腿:平躺在床上,双脚并拢,向上抬起35-45度,就是大腿。在空中,保持20秒的样子,然后将双腿再抬高,与床面成90度,然后尽全力将腿向两边打开、再恢复收拢。如此反复15次,然后放平休息3秒的样子。5次。2。瘦腿根部和紧实臀部:.平躺,将双腿并拢垂直于床面。将臀部抬起,头,脖颈不要离地(床)。抬起左腿,与床面垂直,保持20秒。换右腿。如此为一个周期。做3-5次。看你自己。3瘦小腿:.靠墙站立,尽量将站直贴在墙上,向上垫脚尽量垫高,做15次。然后将一只脚抬起(高度随便,离地高一点即可),勾脚尖,尽量往回沟。15次.。4.。瘦腰,超级有效。特别是对腰后的赘肉。站立,双脚比肩略宽。双肘抬起,做扩胸运动的准备动作,上身尽量不动,用跨绕8字。有图可以演示一下吗?没。那么瘦腰的方法。上面有的,第4条。我有些地方不懂。摇呼啦圈的动作。就是第二条。第二条该怎么做我没看明白。就是空登自行车。建议运动减肥。1.。瘦大腿:平躺在床上,双脚并拢,向上抬起35-45度,就是大腿。在空中,保持20秒的样子,然后将双腿再抬高,与床面成90度,然后尽全力将腿向两边打开、再恢复收拢。如此反复15次,然后放平休息3秒的样子。5次。2。瘦腿根部和紧实臀部:.平躺,将双腿并拢垂直于床面。将臀部抬起,头,脖颈不要离地(床)。抬起左腿,与床面垂直,保持20秒。换右腿。如此为一个周期。做3-5次。看你自己。3瘦小腿:.靠墙站立,尽量将站直贴在墙上,向上垫脚尽量垫高,做15次。然后将一只脚抬起(高度随便,离地高一点即可),勾脚尖,尽量往回沟。15次.。4.。瘦腰,超级有效。特别是对腰后的赘肉。站立,双脚比肩略宽。双肘抬起,做扩胸运动的准备动作,上身尽量不动,用跨绕8字。就是这里的第二条。选择你会的做,那个不是瘦小腿的吗?我的小腿可能是肌肉型的。是的,还可以按摩的。瘦小腿: 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。 2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息唷! 4、仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次。这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失。还怎么减。