优质答案:##瘦腰。如何瘦腿，瘦身。##如何瘦腿，瘦身，瘦腰。（女，16岁）。我是河南省中医院医师，吴芳医生。减肥建议：控制饮食，加强运动。一、饮食：1、一日三餐：早餐要吃好，正常吃蔬菜、肉；半下午可以吃个水果；晚餐不吃主食。2、饮食清淡少油，吃饭时细嚼慢咽，禁食甜食、各种零食、含能量较高的饮料如咖啡，可乐，奶茶等，三餐之外比较好不要吃其他食物；3、每日饮水1500-1800毫升；4、每晚比较好在十一点之前睡着，有利于减肥的瘦素在夜间分泌比较旺盛。二、运动：运动可以消耗能量，增加基础能量的消耗，1、每次慢跑四十分钟到一个小时；。2、每天运动1-2次，每周运动5-7天；3、局部运动：局部肥胖的可以加强局部运动；4、有时间还可以学习一下瑜伽、健身操、游泳。那可以通过什么方法瘦腿呢。可以通过运动来调，一，必须科学饮食，控制高能量食物过多摄入！例如各种肉类，油炸类食物和油脂！二，多吃含膳食纤维丰富的蔬菜水果，利于消脂瘦腿！三，各种运动，例如跳绳，练瑜伽，等等.，四，用手握空心拳轻轻拍打左右大腿或小腿，左右各二十下一组，五组换另一支腿，对瘦大腿，小腿有帮助！可以任选一种运动每天坚持一个小时就可以了。