优质答案:##怎么瘦腿和瘦腰##你好，这个情况的话瘦腿和瘦腰主要都是要做好减脂的运动效果才好的。不能够采取节食不吃东西的方式否则到时候反弹会很恐怖的。建议是采取规律的饮食少油腻和高脂肪和高热量的食物，多吃青菜替代。晚餐比较好是6-7成饱的。注意运动要以如快走或者是游泳为好，每天坚持三十分钟以上为好。做做臀桥或者是HIIT运动效果是更好的。而且晚上可以适当的抬高双腿帮助静脉回流以及淋巴回流对减肥有好处。