优质答案:##有什么可以快速瘦腰和大腿的办法吗？##（女，22岁）。我是遵义市第一人民医院医师，郭长益医生。亲！瘦肚子的方法：双腿站立，交换屈膝抖动(。也就是稍稍弯曲左膝，右腿向后绷直，再稍稍弯曲右腿，左腿向后绷直，这样慢慢的加快速度，速度快了之后上半身就会被带动抖动起来就具有瘦肚子的作用的。)，全身收紧，臀部收紧，速度由慢到快，这样也是比较好的方式.运动30-40分钟.肚子瘦一些了可以经常做仰卧起坐，也是比较好的方式。针对瘦肚子的运动，可以做腹部按摩，双手搓热叠放在肚脐上，先顺时针按摩30下，再逆时针30下，每天做3次。还可以做平板支撑，仰卧起坐。瘦腿有三种方法：①。、您可以每天做35分钟的运动，具体的动作有:您可以躺到床上，双手放到身体两侧，双腿向上抬起九十度，持续两分钟分钟，然后在六十度、三十度、十五度的时候分别持续两三分钟，或者可以躺床上双腿交替缓慢蹬自行车。②。、。或者可以每天快走35分钟以上也是可以起到瘦腿的作用的。③。、。如果平时没有时间运动您平时坐着的时候要坐椅子的前三分之一，上半身挺直向上，收紧腹部、臀部、腿部，这样也是对瘦腿部有帮助的，但是这样瘦腿效果比较慢一些。同时控制饮食，不要熬夜，暴食暴饮，不要吃小食品，甜食等。运动完啪打腿部让肌肉放松，然后再按摩！那还有长高的办法吗。增高饮食上，第一每天保证至少250毫升牛奶，一个鸡蛋，50克豆类食物的摄入;第二，不要挑食偏食，多吃蔬菜水果，每天300-500克蔬菜，一个中等大小的水果(差不多一个苹果或者梨子那么大的，您也可以选择小的水果，重量够就可以了);第三，坚持户外体育运动，每天三十分钟左右。第四，规律作息时间。生长发育期要到21～23才结束，只要您能坚持运动，营养均衡，长高是没有问题的！每天经常到户外做跳绳、原地跳、打篮球等弹跳性的运动对长高帮助是比较大的。亲你可以给我评论很满意，以后可以直接咨询我，关注更多营养知识。