瘦肚子,怎样简单有效的方法可以瘦腿?

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    怎样简单有效的方法可以瘦腿,瘦肚子(女,16岁)。我是吉化集团公司总医院主治医师,杨红艳医生。你身高和体重?睡眠前运动减肥法:做腿部拉伸运动,脚尖着地,收腹,背打直,努力拉伸.。睡前或者早上醒来后,侧卧抬腿.侧卧在床上,双腿伸直。在上面的一条腿直立抬起,能抬多高抬多高,坚持十次,换另外一条腿。两边各十次为一组,连续五组,中间可稍作休息。既瘦腰腹,瘦腿部,紧实臀部。瘦肚子比较好的运动就:一是仰卧起坐,从开始的10做起,逐渐增加到50-100个,根据自己的身体状况自行决定次数;二是做蹲起立运动效果也不错哦!蹲姿时要持续十多秒比较好哦!每天尽量想法减少坐姿时间啊!瘦腿,运动是十分重要的,双腿分开下蹲,高抬腿或者侧卧抬腿,踮脚尖等,每个动作30次,动作很简单却是消耗脂肪,消除赘肉比较快的一个方式,配合饭后半小时散步,跑步,跳绳。骑自行车等运动效果更好,但必须坚持,减肥并不是一朝一夕的,必须循序渐进,减肥过快很容易反弹,适得其反的。运动结束后按摩腿部肌肉使其放松,可以使腿部线条柔和。
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