优质答案:##肥胖，该怎么办？尤其是腰和腿部。##医生您好，肥胖，该怎么办？尤其是腰和腿部。（女，18岁）。我是南昌市第二医院主治医师，叶翔医生。肥胖主要还是要注意一个健康的生活方式，比如清淡饮食，坚持锻炼，不能熬夜等。腰和腿主要以不负重锻炼为主，比如游泳等。科学减肥计划：建议养成良好的饮食和睡眠习惯，定时定量饮食，控制总热量，不吃过分荤腥油腻的食物，血糖控制正常可适当吃水果，多吃蔬菜。；加强体育锻炼，每餐后运动半小时，快走或慢跑。如果能去健身房比较好。；不可熬夜，尤其是通宵，晚上9点以后不能吃东西。早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。每天睡前躺床上，腿部登自行车运动。做10分钟就可以的，一定要坚持下去。仰卧起坐，卷腹运动，可以看一下维秘天使上模特的锻炼方法。上下楼梯是减小腿比较好的方法。一定要注意制定科学减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。减肥的一点建议，你看看吧