优质答案:##腿太粗，腰上肥肉超多，怎么办？##腿太粗，臀太宽，肥，腰上肥肉超多（男，25岁）。我是贵州医科大附属医院主治医师，龙巧林医生。瘦全身控制饮食加上运动效果比较好，运动和饮食是同等重要的，每天保证慢跑30-60分钟，但也不易过长，跑完后拉拉韧带，睡前按摩肌肉。主食增加粗粮摄入，每天保证粗粮占主食的三分之一左右。可以经常吃玉米饭、地瓜饭，燕麦等，强调一点，只是增加粗杂粮的比例，主食总量不可以增加，甚至需要适量的减少。蔬菜比较好每天吃到一斤以上，但炒菜油不要大，否则非常容易肥胖（有些人喜欢吃炒菜剩下的汤，这里不建议用，因为含有很多脂肪）。汤菜、拌菜、凉菜比较好。特别芹菜、韭菜、西兰花、卷心菜、香菇、海带、木耳膳食纤维较高，比较好每天都有，增加饱腹感，而且促进排便，减少脂肪吸收。三餐安排，早餐要吃好，不容易肥胖。午餐保持应用此方案之间的量或者稍减少一些都可以。主要变化在晚餐，晚餐要少，可以用200g水果或者两个西红柿代替。控制肥肉，荤汤，油腻的食物，甜食，含能量较高的饮料如咖啡，可乐，奶茶等。以及含能量极高的零食。同时买一些善存片补充微量营养素。多喝水，每天1500毫升左右。我会写一些健康有关的短文，可能有你需要的