优质答案:##瘦腿，瘦脸，怎样有效减肥？##怎样有效减肥。瘦腿。瘦脸（女，17岁）。我是遵义市第一人民医院医师，郭长益医生。亲！你的体重和身高是多少！49。163。体重（公斤）除以身高（米）平方再18.5～24属于正常，小于18属于偏瘦，24～27属于超重，大于27肥胖！你属于正常。体重合适，你可以在饮食控制注意一下几点：1.减少主食的摄取，增加粗粮的摄取，主食(米饭，面条，馒头等)，粗粮(玉米，红薯，小麦，荞麦,糙米，黑米等)；2，减少高脂肪，高能量食物的摄入(甜食，油炸食品，肥腻食品等)；3,保证一天中优质蛋白质的摄取(各类禽肉的瘦肉，蛋，鱼，虾，豆制品等)；4,多吃含膳食纤维的蔬菜，深色蔬菜；5,烹饪食物尽量不采用煎，炸，多用蒸，煮，炖的方式；6,养成良好的进食习惯，细嚼慢咽利于消化吸收；7,餐后15分钟后散步30分钟以上，不要吃完就坐那了；8,多做全身性的运动(跑步，瑜伽，游泳，骑行，跳绳等)，选择适合自己的，每天坚持锻炼。您可做打球，跑步，骑车，踢毽子，高抬腿，踮脚，爬楼梯，健身操，摇呼啦圈，仰卧起坐有助于减肥。每天运动半个小时到一个小时左右。我现在还能不能长高啊？增高饮食上，第一每天保证至少250毫升牛奶，一个鸡蛋，50克豆类食物的摄入;第二，不要挑食偏食，多吃蔬菜水果，每天300-500克蔬菜，一个中等大小的水果(差不多一个苹果或者梨子那么大的，您也可以选择小的水果，重量够就可以了);第三，坚持户外体育运动，每天三十分钟左右。第四，规律作息时间。生长发育期要到21～23才结束，只要您能坚持运动，营养均衡，长高是没有问题的！每天经常到户外做跳绳、原地跳、打篮球等弹跳性的运动对长高帮助是比较大的。好的。运动贵在坚持。亲你可以给我评论很满意，以后可以直接咨询我，关注更多营养知识。