优质答案:##怎么快速瘦下来,减肥呢##怎么快速瘦下来，减肥呢（女，20岁）。我是沈阳医学院附属中心医院主治医师，李克雨医生。您现在身高体重多少？150。120。想减到多少？80。给孩子做饭呢。从现在体重减到80。需要减40斤。也就是20kg。快也需要4个月。太快对健康不利。你想想。这体重也不是1、2天吃成的。所以减掉也需要时间。所以您有什么更好的方案吗。我建议您采用生酮饮食方法减重。我给您发一份方法。先看一下。生酮饮食减重法1.确保自己肝功能、肾功能正常，有近三个月的体检报告即可。2.一般一个疗程为三个月并分成三个阶段，分别为启动期、调整期、稳定期。3.启动期需要严格限制饮食，主要是限制碳水化合物类食物，包括主食类、淀粉类、水果、奶及奶制品、糖果、饮料、酒、含糖调味料等。烹饪方式不是油炸或挂糊就行。启动期早餐固定为鸡蛋1个，无糖豆浆200ml，可拌蔬菜小菜。午餐和晚餐荤菜每餐三两左右，素菜每餐半斤左右。启动期大约可以减掉初始体重5%-8%。如需要可额外每日补充维生素和矿物质。4.调整期为生酮饮食向正常饮食过度过程。第一周维持启动期饮食；第二周每日增加50g主食，全谷物比较好；第三周每日再添加50g水果；第四周继续添加碳水化合物类食物，直到体重不继续下降或保持不变为止，记住每日所食用的碳水化合物类食物的量，这便是您今后每日可以摄入的碳水化合物类食物总量。5.稳定期按照中国居民膳食指南推荐饮食结构膳食或按照调整期后一周饮食结构饮食。注：每日早晨固定着装上完厕所后称量体重并记录，必要时可使用尿酮试纸查看体内脂肪分解情况。健康减重配合运动效果更佳。建议每日额外运动6000步，每次运动30分钟以上，运动强度以能说话不能唱歌为准。这个相对来说速度能快一点。好的。如果我每天吃水果。三天吃一次主食，以米饭，青菜鱼肉为主。吃水果的话别超过100g。吃水果速度会降下来。没那么快。会对身体有什么影响吗。主食吃了就会比不吃减的速度慢。肝功肾功正常就不会有影响。那我应该怎么做。主要是我已什么水果为主。想要快速并且效果比较好就按照我给你的方法。水的话，一天大概多少毫升呢。水果吃多了没什么好处。只会增加脂肪。抱歉医生。水每天2000ml左右。您的方案很好，可我没那个条件。我是按照你开始的提问给的建议。你要求是快速减重法。这种是快速的且安全的方法。所以您能直接给我一个比较普遍简单的食谱和和方式吗。当然还有其他的。看你要求。麻烦您。我希望可以瘦至少三十斤。可以循序渐进。只要不反弹就好了。效果的话，稍微明显一点。可以吗。可以。循序渐进的话可以是5+2轻断食减肥法。即每周7天。5天正常吃。另外2天不连续的500kcal低能量饮食。这个方法简单易行。切不易反弹。且不易反弹。但是必须纠正的是你的吃水果过多的问题。水果一定不能当饭吃。每天多200g。好的。当然。高油高糖的食物也尽量避免。比如油炸食品。膨化食品。蛋糕等。就是，后两天卡路里不超过500是吗。500kcal大概的量是50g米饭。100g肉。500g蔬菜。100g水果和20g左右的干果。不是后两天。是不连续的两天。比如周2和周4。或周3和周日。就是两天断一次对吗。随意。自己安排。一周断两天就行。