优质答案:##怎样瘦小腿上的肌肉和腰上的赘肉？##病情分析：健康的减肥方法:节食+有效运动。你每天少吃主食,不吃油腻、油炸、巧克力过甜的高能量食物。多吃蔬菜和水果,晚饭少吃或比较好不吃,你可以每天有意识做锻炼双下肢、腹部运动如仰卧起坐、俯卧撑、转呼啦圈,爬楼梯、长跑、快速高抬腿、游泳等,在家可以仰卧做空蹬自行车动作或双下肢伸直平抬90度,每次运动必须30分钟以上才能消耗脂肪。刚开始会比较累,循序渐进,要有恒心和毅力哟!每天睡觉前尽量排宿便,对于胃肠吸收功能好的,有好处。不建议吃减肥药,1、减肥药远期减肥效果不明确。2、减肥药多多少少对胃肠道、肝脏都会有损伤。其实全身都瘦了,自然每个部位都会瘦的。