优质答案:##锻炼腰部有哪几种运动，怎么办？##锻炼腰部有哪几种运动（男，27）。我是吉林医药学院附属医院主治医师，于晶医生。腹部肌肉锻炼。1、仰卧起腿。起始姿势。仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。动作过程。收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的比较大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。2、仰卧抬腿。卷缩上体。起始姿势。平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。动作过程。在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。3、悬杠。屈膝缩腿。起始姿势。两手正握单杠，全身直垂杠下。动作过程。屈膝，把小腿尽力向上缩起，到高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。是腰部，不是腹部，刚刚打错字了。